Что делать и не делать во время грудного вскармливания – что разрешено?

Если Вы кормите грудью, здоровое полноценное питание крайне важно как для Вас, так и для Вашего малыша. Очень вероятно, что Вы будете чаще, чем обычно, испытывать голод, т.к. Ваш организм использует больше калорий во время грудного вскармливания. Фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, диетическое мясо и рыба обеспечат Вас и Вашего малыша всеми необходимыми питательными веществами. Согласно народной мудрости бобовые и лук могут способствовать появлению колик у малыша, а помидоры и лимоны могут вызывать аллергию. Но помните, что у этих поверий нет научного подтверждения. Убедитесь, что Вы не избегаете какой-либо еды без необходимости -  попробуйте вводить еду маленькими порциями, чтобы протестировать, что подходит малышу, а что – нет.

Если Вам хочется сладкого, съешьте фрукт, фруктовый салат или сухофрукты (можно смешать с йогуртом или творогом). Фруктовое пюре HiPP – отличный вариант для перекуса.

Если Вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты и хотите кормить грудью, пожалуйста, проконсультируйтесь с Вашим врачом.

Во время грудного вскармливания Вы теряете больше жидкости, поэтому особенно важно пить достаточно, в идеале 2-3 литра воды в день. Мы рекомендуем негазированную воду, неподслащенные травяные чаи, такие как чаи для кормящих матерей HiPP Natal, или, в качестве альтернативы, сок, разбавленный минеральной водой. Нет необходимости исключать утреннюю чашку кофе, но ограничьте потребление кофе до 2-3 чашек в день. Следите за реакцией малыша после того, как Вы выпили кофе – некоторые малыши проявляют признаки беспокойства даже от маленьких доз кофеина.

Алкоголь и никотин должны быть полностью исключены во время грудного вскармливания.

Старое поверье, что физические упражнения сокращают выработку молока – неверно. Но всё же рекомендуется приступать к спорту не раньше 6-8 недель после родов. После этой отметки умеренные физические упражнения разрешены, но старайтесь не доводить себя до изнеможения – это может повлиять на вкус молока. Это не значит, что молоко скиснет или испортится, просто вкус станет немного другим. Прислушивайтесь к своему организму и делайте то, что подходит именно Вам!